配资资讯门户 体重管理年丨肥胖您了解多少？
随着生活水平提高，肥胖率逐步提高配资资讯门户，数据显示全球近三分之一的人超重或肥胖，肥胖已成为一种全球性“流行病”。
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一、那么该怎么定义肥胖呢？
肥胖是指体内脂肪的体积和（或）脂肪细胞数量的增加导致体重增加，肌肉比例增加不是肥胖。
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二、怎么判定你是否属于肥胖？
肥胖有3个判断标准↓↓↓
展开剩余83%①体质指数（BMI）
②腰围、臀围及腰臀比
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中国目前参考WHO标准，以下情况诊断为腹型肥胖：
成年男性腰围＞85cm；成年女性腰围＞80cm；或男性、女性腰臀比＞1.0
大家可以测量下自己的腰围，确定是否达到肥胖标准！
③体脂含量
对人体成分分析，能更准确地了解人体内水分、肌肉、体脂肪、内脏脂肪等
三、肥胖有什么危害呢？
肥胖可能导致一系列并发症，或是引发下列相关疾病：
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所以肥胖“百害无一利”，为了我们的身体健康，我们要警惕肥胖，如您已经有肥胖问题，需要赶紧重视起来。
四、我们应如何解决肥胖问题？
第一步：管住嘴
1.控制总能量，每日减少热量500-1000kcal；
2.定时定量规律进餐，重视早餐，晚餐勿进食过晚，建议晚餐在17：00-19：00，晚餐后尽可能不吃东西；
3.改变饮食结构，少吃零食、少喝饮料，少吃油炸食物，做到餐餐荤素搭配；
4.适当改变就餐习惯，按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐；
5.进食要细嚼慢咽，每一口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人有饱腹感。
第二步：迈开腿
1.每周至少5天，进行中等强度的大有氧运动（健身操、跳舞、跑步等），每次30分钟；
2.减少久坐，对于长期静坐或伏案工作者每小时要起来活动3-5分钟。
第三步： 保证充足睡眠
保证每日7小时左右睡眠时间
1、减重要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4kg；
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2、减重期间还要关注体脂率和肌肉量的变化，做到减少肌肉的流失，维持肌体的肌肉量和基础代谢率。
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参考资料：[成人肥胖食养指南（2024年版）]
[中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）]
文/周文娟配资资讯门户
